유산소 운동의 효과에 대해서는 모르는 사람이 없을 정도로 잘 알려져 있죠. 그런데 의외로 유산소 운동은 접근하기가 어렵습니다. 바로 공간적인 제약이 있기 때문인데요. 집에서 홈트를 하시는 분들도 근력운동은 가능하지만 유산소는 층간소음 때문에 조심하게 되고, 달리기나 줄넘기, 수영, 자전거 등 대부분의 유산소 운동들도 집 밖에 적당한 공간이 있어야만 가능하기 때문에 어느 정도 제약이 생기기 마련입니다. 이런 경우에 대안으로 선택하기 좋은 운동이 바로 계단 오르기입니다. 아래에서는 계단 오르기의 장단점과 유의사항에 대해서 자세히 알려드립니다.
계단 오르기 장점
위에서 계단오르기가 달리기, 수영 등 여러 유산소 운동의 대안 정도로 설명했지만, 운동 효과만 봤을 때는 대체운동 정도가 아니라 가장 좋은 운동에 속합니다. 오히려 다른 운동보다 계단 오르기를 우선순위에 두어야 할 정도인데요. 계단 오르기의 장점은 아래와 같습니다.
- 심폐기능 강화, 하체 근력 강화, 관절 강화
- 실내 운동으로 날시의 영향이 없음.
- 30분에 통상 220칼로리가 소모되어 줄넘기보다 30~50% 더 칼로리 소비가 높음.
- 비슷한 운동인 등산과 비교했을 때, 자외선, 추위, 조난, 관절 소모 등에서 더 유리함.
- 운동효과가 없고 관절 소모가 큰 계단 내려오기를 엘리베이터로 대체할 수 있음.
- 헬스장에 소위 "천국의 계단"이라는 마이마운틴 머신의 경우 수천만 원을 호가함(계단 오르기로 대체 가능).
계단 오르기 유의사항
위에서 설명만 내용들만 봤을 때는 계단오르기를 안 할 이유가 없습니다. 그러나 장점만 있는 운동은 없습니다. 계단 오르기에도 유의사항이 있는데요, 아래의 몇 가지 사항들은 꼭 염두해야 합니다.
- 계단을 내려갈때는 무릎 관절 보호를 위해 엘리베이터를 이용하는 것이 좋음.
- 더운 날씨에는 아파트 계단 등 밀폐된 곳에서 운동할 때 환기와 열 배출에 유의해야 함.
- 계단의 환경(페인트 냄새, 담배 냄새 등)이 외부보다 열악한 경우 외부 운동으로 변경하는 것이 좋음.
- 고층 아파트 계단 등에서 운동 중 넘어질 경우 크게 다칠 위험성이 높음.
이와 같이, 거창한 운동 장비 같은게 없어도 아파트 계단을 이용해서 최고의 유산소 운동을 간편하게 할 수 있습니다. 다만, 몇 가지 유의사항은 반드시 신경 써가면서 무리하지 않고 꾸준히만 한다면 원하시는 목표에 도달할 수 있을 것입니다.
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